Sprogvælger Aktivt sprog Dansk
Udbrændthed er den sindstilstand, der følger af langvarig, uløst langvarig stress, som kan påvirke dit arbejde og dit liv negativt. Den opstår, når du føler dig overvældet, følelsesmæssigt drænet og ude af stand til at opfylde konstante krav. Efterhånden som stressen fortsætter, begynder du at miste den interesse og motivation, som fik dig til at påtage dig en bestemt rolle i første omgang.
Udbrændthed er noget, som mange mennesker synes at opleve.
I de seneste år har udbrændthed haft en større og mere intens virkning på arbejdspladsen og de mennesker, der arbejder på den. før var udbrændthed mere kendt af administrerende direktører og bestyrelsen, men i dag mærker yngre mennesker det i endnu højere grad. Millennials er den generation, der er mest ramt af udbrændthed.
60 % af de 18-24-årige og 41 % af de 25-34-årige rapporterede presset for at lykkes som en stressfaktor, sammenlignet med kun 6 % af personer i alderen 55+." Det er vanvittigt at tænke på, hvordan det er i dag, det pres, som unge mennesker føler gennem sociale medier for at nå et mål, som de fleste mennesker ikke engang opnår. Disse stressende scenarier bliver kun forværret af det sociale aspekt af millennial arbejdsstyrken, som konstant bliver mindet om, hvordan alle omkring dem klarer sig gennem de sociale mediers ofte rosenrøde briller. Samfundet har gjort det sådan, at flere mennesker føler, at de er nødt til at have en høj succesrate i en ung alder for at passe ind i samfundet.
Det pres, som unge mennesker føler for at få succes, bør ikke undervurderes. Det kan komme internt eller fra eksterne kilder som f.eks. familiens forventninger, når man ser sine venner klatre op ad karrierestigen eller mediernes overskrifter, der proklamerer: "Du bør tjene X beløb i en alder X"
Udbrændthed kan være et resultat af uophørlig stress, men det er ikke det samme som for meget stress. Stress indebærer i det store og hele for meget: for mange belastninger, der kræver for meget af dig fysisk og mentalt. Stressede mennesker kan dog stadig forestille sig, at hvis de bare kan få styr på det hele, så vil de få det bedre.
Udbrændthed handler derimod om ikke nok. At være udbrændt betyder, at man føler sig tom og mentalt udmattet, uden motivation og uden at kunne bekymre sig om noget. Mennesker, der oplever udbrændthed, ser ofte ikke noget håb om positive ændringer i deres situation. Hvis overdreven stress føles som om du drukner i ansvar, er udbrændthed en følelse af at være helt udtørret. Og selv om man normalt er klar over at være under meget stress, lægger man ikke altid mærke til udbrændthed, når det sker.
Mundane opgaver er blevet den ting, der bliver kastet til side oftere, end den burde, og du føler, at du bare skal fokusere på det arbejde, du har, og du har ikke motivation til at gøre andet end at være aktiv på arbejdet, men du har ikke lyst eller energi til andet (aka mundane opgaver).
Hvorfor kan jeg ikke få de banale ting gjort? Fordi jeg er udbrændt. Hvorfor er jeg udbrændt? Fordi jeg har internaliseret den idé, at jeg skal arbejde hele tiden. Hvorfor har jeg internaliseret den idé? Fordi alt og alle i mit liv har forstærket den - eksplicit og implicit - siden jeg var ung. Livet har altid været hårdt, men mange millennials er ikke rustet til at håndtere de særlige måder, hvorpå det er blevet hårdt for os. - Anne Helen Petersen BuzzFeed News Reporter
HONEYMOON-FASEN
Når vi påtager os en ny opgave, starter vi ofte med at opleve høj arbejdsglæde, engagement, energi og kreativitet. Dette gælder især i forbindelse med en ny jobrolle eller i begyndelsen af et forretningsforetagende.
Almindelige symptomer omfatter:
BEGYNDENDE STRESS
Den anden fase af udbrændthed begynder med en bevidsthed om, at nogle dage er vanskeligere end andre. Du kan opleve, at din optimisme svinder ind, og at du bemærker almindelige stresssymptomer, der påvirker dig fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt.
Almindelige symptomer omfatter:
KRONISK STRESS
Den tredje fase af udbrændthed er kronisk stress. Det er en markant ændring i dit stressniveau, hvor du går fra at være motiveret til at opleve stress utroligt ofte. Du kan også opleve mere intense symptomer end dem fra fase to.
Almindelige symptomer omfatter:
UDBRÆNDTHED
I det fjerde trin kommer selve udbrændingen, hvor symptomerne bliver kritiske. Det er ofte ikke muligt at fortsætte som normalt i denne tilstand, da det bliver stadig vanskeligere at klare sig. Vi har alle vores egne unikke grænser for tolerance, og det er vigtigt, at du søger intervention på dette stadie (for kliniske spørgsmål henvises til vores partner Thrive Your Life).
Almindelige symptomer omfatter:
SÆDVANLIG UDBRÆNDTHED
Den sidste fase af udbrændthed er den vanemæssige udbrændthed. Det betyder, at symptomerne på udbrændthed er så indlejret i dit liv, at du sandsynligvis vil opleve et betydeligt vedvarende mentalt, fysisk eller følelsesmæssigt problem, i modsætning til at du lejlighedsvis oplever stress eller udbrændthed.
Almindelige symptomer omfatter:
Opbyg din mentale modstandsdygtighed. Hvis du forsøger at presse dig igennem udmattelsen og fortsætte som hidtil, vil det kun forårsage yderligere følelsesmæssig og fysisk skade. Nu er det tid til at holde en pause og ændre retning ved at lære, hvordan du kan hjælpe dig selv med at overvinde udbrændthed og føle dig sund og positiv igen.
Henvend dig til andre for at få hjælp! Folk, der er i dit liv, ønsker, at du deler dine kampe, og de ønsker at hjælpe!
Henvend dig til dem, der står dig nærmest, f.eks. din partner, familie og venner. At åbne dig op vil ikke gøre dig til en byrde for andre. Faktisk vil de fleste venner og kære blive smigret over, at du stoler nok på dem til at betro dig til dem, og det vil kun styrke jeres venskab. Prøv ikke at tænke på det, der brænder dig ud, og gør den tid, du tilbringer med dine kære, positiv og behagelig.
Vær mere omgængelig med dine kolleger. At udvikle venskaber med folk, du arbejder sammen med, kan være med til at beskytte dig mod udbrændthed på jobbet. Når du holder en pause, kan du f.eks. i stedet for at rette din opmærksomhed mod din smartphone prøve at engagere dine kolleger i stedet. Eller planlæg sociale arrangementer sammen efter arbejde.
Begræns din kontakt med negative mennesker. At hænge ud med negativt indstillede mennesker, der ikke laver andet end at brokke sig, vil kun trække dit humør og dine udsigter ned. Hvis du er nødt til at arbejde sammen med en negativ person, så prøv at begrænse den tid, I tilbringer sammen, eller find et andet job.
Slut dig til en sag eller en samfundsgruppe, der har personlig betydning for dig. Hvis du melder dig ind i en religiøs, social eller støttegruppe, kan du få et sted, hvor du kan tale med ligesindede om, hvordan du håndterer daglig stress - og få nye venner. Hvis din branche har en faglig sammenslutning, kan du deltage i møder og interagere med andre, der skal klare de samme krav på arbejdspladsen.
Find nye venner. Hvis du ikke føler, at du ikke har nogen at henvende dig til, er det aldrig for sent at opbygge nye venskaber og udvide dit sociale netværk.
Uanset om du har et job, der giver dig travlhed, eller et job, der er ensformigt og uopfyldende, er den mest effektive måde at bekæmpe jobudbrændthed på at sige op og finde et job, du elsker i stedet. Selvfølgelig er det for mange af os langt fra en praktisk løsning at skifte job eller karriere, vi er taknemmelige for bare at have et arbejde, der betaler regningerne. Men det er vigtigt for en sund tankegang at kunne nyde og være stolt af sit arbejde. Uanset din situation er der dog stadig skridt, du kan tage for at forbedre din sindstilstand.
Prøv at finde en vis værdi i dit arbejde. Selv i nogle banale job kan du ofte fokusere på, hvordan din rolle f.eks. hjælper andre eller leverer et meget tiltrængt produkt eller en tjenesteydelse. Fokuser på de aspekter af jobbet, som du nyder, selv om det bare er at snakke med dine kolleger under frokosten. Hvis du ændrer din holdning til dit job, kan det hjælpe dig med at genvinde en følelse af målrettethed og kontrol.
Find balance i dit liv. søg efter mening og tilfredshed i dit liv: i din familie, dine venner, dine hobbyer eller frivilligt arbejde. Fokuser på de dele af dit liv, der giver dig glæde.
Få venner på arbejdet. Hvis du har stærke bånd på arbejdspladsen, kan det være med til at mindske monotonien og modvirke virkningerne af udbrændthed. At have venner at snakke og lave sjov med i løbet af dagen kan være med til at lindre stress fra et uopfyldende eller krævende job, forbedre din arbejdspræstation eller blot hjælpe dig gennem en hård dag.
Tag fri. Hvis udbrændthed synes uundgåelig, så prøv at tage en fuldstændig pause fra arbejdet. Tag på ferie, brug dine sygedage, bed om midlertidig orlov - hvad som helst for at fjerne dig fra situationen. Brug tiden til at genoplade dine batterier og til at finde andre metoder til at komme til hægterne igen.
Hos Transport Talent, specialiserer vi os i at fremme karriererne for talentfulde fagfolk inden for transport og logistik. Opdag, hvordan Transport Talent kan booste din karriere i dag! Herudover er vi mere end bare en rekrutteringspartner for virksomheder; vi er en udvidelse af jeres HR-team. Vores ekspertise sikrer, at I ansætter motiverede fagfolk, som vil være uvurderlige, langsigtede kollegaer i jeres organisation. Udforsk Transport Talents unikke tilgang og tjenester nu.
Du kan kontakte vores team i Aarhus på følgende telefonnummer +45 22 59 38 88 eller på mail på jan.christensen@transporttalent.com.
